Зачем нам нужен мелатонин?

Зачем нам нужен мелатонин?

Мелатонин - гормон, который вырабатывает наш организм, он регулирует множество процессов.

???? Известен своими снотворными свойствами. В исследованиях было показано, что он может помочь людям быстрее заснуть и улучшить качество сна(Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013; British Journal of Anaesthesia, 2019).

???? Мелатонин сильный антиоксидант, он защищает клетки от оксидативного стресса (Journal of Pineal Research, 2013).

???? Исследования показывают, что мелатонин помогает предотвратить возрастную макулярную дегенерацию, одну из главных причин потери зрения у пожилых людей (Annals of the New York Academy of Sciences, 2005).

???? Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может смягчить симптомы сезонных аффективных расстройств и депрессии (Journal of Psychopharmacology, 2006).

???? Мелатонин естественным образом улучшает работу иммунной системы, за счет повышения продукции антител и улучшения иммунного ответа (Journal of Neuroimmunology, 2013).

???? Некоторые исследования показывают, что мелатонин может быть эффективен в предотвращении и облегчении мигрени (Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry, 2016).

Мелатонин начинает вырабатываться в 20-22 часа (это время оптимально для засыпания) и достигает пика примерно в 2 часа ночи. Очевидно, что люди которые ложатся спать после полуночи могут иметь проблемы с иммунной системой, бессонницу, нарушение настроения и тд.

При проблемах с засыпанием, рекомендуется принять 3 мг мелатонина за 30 мин до желаемого времени сна.