Несколько советов для улучшения качества сна
21 июля 2026 г.
Несколько советов для улучшения качества сна
▫️ Соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Оптимально засыпать между 10 и 11 вечера, установите будильник за 30 минут до сна, чтобы успеть подготовиться.
▫️ Обратите внимание на питание: избегайте плотных ужинов перед сном, лучше поесть за 3 часа до сна, чтобы не создавать перенасыщение организма перед сном.
▫️ Ограничьте дневной сон до 10 - 20 минут, чтобы избежать нарушений ночного сна. В случае недостатка сна, короткий дневной сон может помочь, но избегайте долгих дневных дремот.